Ta 10 minuter för värmande vinteryoga: djupandning, solhälsningar, planka och krigare II för bättre rörlighet, bålstyrka och lugn. En mjuk start för kalla dagar.

yogakalender-1.mp4

Kort, mjuk yin-yoga (ca 8 min) för bättre rörlighet i ryggen, djup andning och vinterlig vila. Kräver matta, block och en filt.

yogakalender-2.mp4

Kort yinyoga-pass (20–25 min) med liggande återhämtande positioner: fjäril, svanen, sidovridning och Happy Baby för mjukare höfter och ett lugnare nervsystem.

yogakalender-3-yin.mp4

Kort 12-minuters yogapass med stående sekvenser och solhälsningar som stärker ben, förbättrar balans och värmer kroppen. Endast yogamatta krävs.

yogakalender-4.mp4

20-minuters yinsekvens för djup höftöppning och återhämtning: draken, sfinxen, framåtfällning och lugnande liggande positioner.

yogakalender-5-yin.mp4

Kort liggande yin (ca 20 min) som mjukar upp höfter och bröstrygg. Använd block och filtar, håll positioner 2–5 min för djup återhämtning och stillhet.

yogakalender-6-yin.mp4

Kort 15 min sittande flöde som mjukar upp ryggraden, lossar axlar och nacke, utmanar balans och avslutas i vila — en varm, vintermjuk hälsning för kropp och sinne.

yogakalender-7.mp4

Kort 17-minuters yinpass för rygg och höfter. Djup töjning för höfter/ljumskar, sidosträck, ländryggsvariationer och liggande vridningar för en mjuk vintervila.

yogakalender-8-yin.mp4

Kort 10-minuters yogapass med katt–ko, båt, månhälsning och sittande framåtfällning. Förbättra rörlighet, stärk bål och hitta mjuk vinterro. Kräver yogabälte och yogablock.

yogakalender-9.mp4

30 minuter yin-yoga för djup höftöppning, mjuk töjning av baksidan och trygg vinteråterhämtning. Enkel klass med block och filtar för värme och stöd.

Latest

1 dec – Solhälsning och rörlighet + Vintermjuk start

4 dec – Mjuk ryggrutin + Vinterlugnet

Yinyoga

6 dec – Yinyoga: Liggande återhämtning + Vinterstillhet

9 dec – Stående balans och solhälsning + Vintrig värme

Yinyoga

11 dec – Yin: Draken och vila + mild vinterro

Yinyoga

14 dec – Liggande yin för höfter & rygg + mjuk vinterro

16 dec – Sittande flöde och balans + vintermjukhet

Yinyoga

19 dec – Yin för rygg och höfter – vintermjuk vila

21 dec – Balans och framåtfällning + mjuk vinterro

Yinyoga

24 dec – Yin för höfter och baksida + vintermjuk vila